สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายทั้งครอบครัวของคุณจะมีความสุขในการแบ่งปัน

กำลังดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ระหว่างการทำความสะอาดการดูแลเด็ก ๆ ของเราดำเนินงานธุรการของครัวเรือนและในช่วงเวลาเศรษฐกิจที่ยากลำบากเหล่านี้เหมาะสมกับงานพาร์ทไทม์ในตารางเวลาของเราแม่เป็นคนที่ยุ่งมาก ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ยังจำเป็นมากที่จะต้องใช้เวลาในการกินที่ถูกต้อง

การแก้ไขมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของเรามักจะใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมตัวมากกว่าอาหารที่“ ไม่ดีสำหรับคุณ” เพื่อให้ง่ายขึ้นมากฉันได้รวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างที่ง่ายและไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียมอาหารเช้าลองซ่อมแพนเค้กข้าวสาลีทั้งครอบครัวของคุณ แพนเค้กข้าวสาลีทั้งหมดสามารถพบได้ในร้านขายของชำหลายแห่งและก็ไม่แพงเช่นกัน ลองสูตรนี้ออกมาแพนเค้กที่มีผลเบอร์รี่ผสมเวลา: 15 minstart ให้เสร็จสิ้น: 20 minmakes: 6 เสิร์ฟ (2 แพนเค้กที่มี 1/4 ถ้วยท็อปปิ้ง) Topping1 กระเป๋า (10 ออนซ์) เบอร์รี่แช่แข็งละลายและระบายน้ำ 3/4 ถ้วย น้ำเชื่อม (หรือคุณสามารถทดแทนน้ำตาลแคลอรี่ต่ำน้ำเชื่อมฟรีทั้งหมด) แพนเค้ก 3/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตสวูลข้าวสาลีผสมแพนเค้กข้าวสาลี (ทำตามคำแนะนำบนแพ็คเกจ) 1 ในหม้อ 2 ควอร์ตปรุงส่วนผสมท็อปปิ้งบนความร้อนปานกลางต่ำกวนเป็นครั้งคราวจนกระทั่งส่วนผสมเริ่มเคี่ยว ลบออกจากความร้อน; พักไว้ ในชามขนาดกลางตีส่วนผสมแพนเค้กที่มีลวดตีจนผสม 2 สเปรย์แผ่นเหล็กหรือกระทะขนาด 10 นิ้วพร้อมสเปรย์ทำอาหารน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ความร้อนแผ่นเหล็กถึง 375 ° F หรือความร้อนบนความร้อนปานกลาง สำหรับแพนเค้กแต่ละตัวให้บีบน้อยกว่า 1/4 ถ้วยเล็กน้อยจากถ้วยหรือเหยือกลงบนแผ่นเหล็กร้อน 3 ปรุงแพนเค้กจนพองและแห้งรอบขอบ เปลี่ยน; ปรุงด้านอื่น ๆ จนกระทั่งสีน้ำตาลทอง เสิร์ฟพร้อมท็อปปิ้งข้อมูลด้านโภชนาการ 1 การให้บริการ: แคลอรี่ 310 (แคลอรี่จากไขมัน 60); ไขมันรวม 7G (ไขมันอิ่มตัว 1G, ทรานส์ไขมัน 0G); คอเลสเตอรอล 35 มก.; โซเดียม 290 มก.; คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 55 กรัม (เส้นใยอาหาร 4G, น้ำตาล 32 กรัม); โปรตีน 6gyou ยังสามารถทำแพนเค้กและแช่แข็งได้ หลังจากแช่แข็งลูก ๆ ของคุณสามารถทำให้พวกเขาร้อนขึ้นในไมโครเวฟสักสองสามนาที ลองราดแพนเค้กที่มีไขมันต่ำหรืออ้วนโยเกิร์ตอินทรีย์ฟรีและผลไม้สดหรือถั่วสับและลูกเกดหรือแอปเปิ้ลอินทรีย์ธรรมชาติและอบเชยสำหรับมื้อกลางวันเสิร์ฟสลัดผลไม้สดหรือแซนวิชห่อเพื่อสุขภาพ สูตรเหล่านี้สามารถเตรียมได้ในเวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงกุ้งเลเยอร์ข้าวโพดและน้ำสลัดถั่ว 1⁄4 ถ้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวสด 3⁄4 ช้อนชาเกลือ 1⁄4 ช้อนชา ในเวดจ์และมะเขือเทศเชอร์รี่สีเหลืองหั่นครึ่ง) 1 อโวคาโดสุก, ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ 2 ถ้วยข้าวโพดแช่แข็ง 2 ถ้วยถั่วเขียว, พริกหยวกแดง 1, เมล็ดสลัดสด, ช็อตกรีน , ใบโหระพาหรือ parsleypreparation1 ปัดน้ำมัน, น้ำส้มสายชู, น้ำผลไม้, เกลือและพริกไทยในชามขนาดใหญ่ เพิ่มมะเขือเทศและอะโวคาโด โยนเพื่อผสมและเสื้อโค้ท ให้ยืนประมาณ 20 นาทีเพื่อรับรสชาติ deveiop 2. ผสมข้าวโพดถั่วลันเตาและพริกหยวกในชามเสิร์ฟ 4-QT แพร่กระจายในเลเยอร์ ด้านบนด้วย 1⁄2 ผักใบเขียว, กุ้งทั้งหมดจากนั้นก็ยังคงเป็นผักใบเขียว ช้อนมะเขือเทศผสมด้านบน; โรยด้วยผักชี โยนให้ผสมหรือช้อนผ่านเลเยอร์สิ่งนี้น่าสนใจเป็นพิเศษเมื่อนำไปที่โต๊ะในชามแก้วใสโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านที่มีด้านธรรมดาดังนั้นชั้นทั้งหมดจะมองเห็นได้ 4G, คอเลสเตอรอล 221 มก., โซเดียม 815 มก., คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 44 กรัม, ไฟเบอร์อาหาร 9G, โปรตีน 34G. (ที่มา: วันสตรี)

เกี่ยวข้องกับอาหารประเภทใดที่ดีสำหรับฟันของคุณ? 7 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพ

Bean and Veggie Wrapsprep Time: 10 minstart ให้เสร็จ: 15 minmakes: 4 เสิร์ฟ

Tortillas แป้งปลอดไขมัน 4 ตัว (6 ถึง 8 นิ้ว) 2 ถ้วยเห็ดสดหั่นบาง ๆ (5 ออนซ์) 1 หัวหอมขนาดกลางตัดตามยาวครึ่งหนึ่งจากนั้นตัดขวางเป็นชิ้นบาง 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วดำ ใบเชดดาร์ชีสลดไขมัน 1/2 ถ้วย (2 ออนซ์) 1. ความร้อนตอร์ตียาตามคำสั่งบนแพ็คเกจ 2. ในขณะเดียวกันสเปรย์กระทะขนาด 10 นิ้วพร้อมสเปรย์ทำอาหาร ความร้อนผ่านความร้อนปานกลาง ปรุงเห็ดและหัวหอมใน Skillet ประมาณ 4 นาทีกวนบ่อยจนกระทั่งหัวหอมเป็นคนที่คมชัด ผัดในถั่ว; ความร้อนผ่าน ผัดในผักโขม; ลบออกจากความร้อน 3. แบ่งส่วนผสมถั่วระหว่างตอร์ตียา โรยด้วยชีส พับปลายด้านหนึ่งของแต่ละด้านrtilla เพิ่มขึ้นประมาณ 1 นิ้วมากกว่าการเติม; พับที่ดีที่สุดและด้านซ้ายเหนือปลายพับทับซ้อนกัน พับปลายที่เหลือลง

ข้อมูลโภชนาการ 1 การให้บริการ: แคลอรี่ 270 (แคลอรี่จากไขมัน 30); ไขมันทั้งหมด 3 1/2G (ไขมันอิ่มตัว 1G, ทรานส์ไขมัน 0G); คอเลสเตอรอล 0 มก.; โซเดียม 280 มก.; คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 43G (เส้นใยอาหาร 8G, น้ำตาล 5G); โปรตีน 16G % มูลค่ารายวัน*: วิตามิน A 60 %; วิตามินซี 10%; แคลเซียม 25%; การแลกเปลี่ยนเหล็ก 25%: 2 สตาร์ช; 0 คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ; 2 ผัก; 1 ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตเนื้อไม่ติดมัน: 3 mypyramid servings: 1/2 C ผลิตภัณฑ์นม 1 ออนซ์เทียบเท่าธัญญา : eatbetteramerica.com)

ฉันชอบเสิร์ฟปลาแซลมอนสำหรับมื้อเย็นและเมื่อฉันไม่ค่อยมีของเหลือ ปลาแซลมอนเป็นโปรตีนลีนที่มีสุขภาพดีที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นี่คือสูตรปลาแซลมอนที่ง่ายและอร่อย ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณให้บริการปลาแซลมอนอลาสก้าป่า

ปลาแซลมอนกับเนย pepita lime

เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงกวา

น้ำมะนาวผงพริกและ pepitas ให้ไหวพริบของปลาแซลมอนเม็กซิกันนี้ เสิร์ฟพร้อมข้าวป่าและผักนึ่ง

ทำให้ 4 เสิร์ฟ

เวลาใช้งาน: 20 นาที

เวลาทั้งหมด: 20 นาที

ง่ายในการเตรียมการ: ง่าย

pepitas ที่ไม่ได้รับการช้อน 2 ช้อนโต๊ะ (ดูเคล็ดลับ) 1 ช้อนโต๊ะบัตเตอร์ 1/2 ช้อนชามะนาวขูดสด zest2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1/4 ช้อนชาผงพริก 1 ปอนด์เนื้อปลาแซลมอน 1 ปอนด์ (ดูเคล็ดลับ)

1. Toast Pepitas (ดูเคล็ดลับ) วางในชามขนาดเล็กที่มีเนย, ความเอร็ดอร่อยมะนาว, น้ำมะนาวและผงพริก 2. เคลือบกระทะ nonstick ขนาดใหญ่อย่างไม่เห็นแก่ตัวพร้อมสเปรย์ทำอาหารและวางบนไฟร้อนปานกลาง โรยปลาแซลมอนด้วยเกลือและพริกไทยเพิ่มลงในกระทะและปรุงอาหารจนเป็นสีน้ำตาลและปรุงผ่านตรงกลาง 2 ถึง 4 นาทีต่อด้าน ถอดกระทะออกจากความร้อน โอนปลาแซลมอนไปที่จาน เพิ่มส่วนผสมของเนยมะนาวลงในกระทะร้อน ผัดจนเนยละลาย เสิร์ฟปลาแซลมอนราดด้วยซอส

ข้อมูลโภชนาการ: ต่อการให้บริการ: 259 แคลอรี่; ไขมัน 17 กรัม (5 กรัมวันเสาร์ 5 กรัมโมโน); 74 มก. คอเลสเตอรอล; คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม; 24 กรัมโปรตีน; 0 กรัมไฟเบอร์; โซเดียม 360 มก.; โพแทสเซียม 458 มก. โบนัสโภชน

เคล็ดลับ: เคล็ดลับ: pepitas (เมล็ดฟักทองฮัลล์) สามารถพบได้ในส่วนอาหารจำนวนมากของร้านอาหารธรรมชาติหรือร้านขายของชำเม็กซิกัน

วางเนื้อปลาแซลมอนบนเขียงที่สะอาดด้านผิวด้านข้าง เริ่มต้นที่ปลายหางใส่ใบมีดยาวที่คมชัดระหว่างเนื้อปลาและผิวหนังจับผิวหนังไว้อย่างแน่นหนาด้วยมือของคุณ ค่อยๆดันใบมีดไปตามมุม 30 °แยกเนื้อออกจากผิวหนังโดยไม่ต้องตัดผ่าน

วาง pepitas ในกระทะแห้งขนาดเล็กและปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลางต่ำกวนตลอดเวลาจนกระทั่งมีกลิ่นหอมและสีน้ำตาลอ่อน 2 ถึง 4 นาที (ที่มา: กินดี om)

ตะไคร่ปลาแซลมอน

อย่าถูกข่มขู่ด้วยตะโพกที่ดูเป็นเกล็ดขนมปังที่ดูแฟนซีนี้มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ เทคนิคนี้ใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อคุณใช้เนื้อปลาแซลมอน“ center-cut” หากคุณไม่มีเนื้อกึ่งกลางตัดหรือต้องการทำให้การเตรียมการง่ายขึ้นให้ทิ้งเนื้อทั้งมายองเนสให้กระจายมายองเนสไปด้านบนด้วยส่วนผสมของขนมปังและอบ หากต้องการลดเวลาเตรียมตัวขอให้นักตกปลาของคุณดูปลาแซลมอนให้คุณ เสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งคั่วกระเทียมและผักโขมร่วงโรย

อาการที่เกี่ยวข้องของการขาดแมกนีเซียม

ทำให้ 4 เสิร์ฟ

เวลาที่ใช้งานอยู่: 15 นาที

เวลาทั้งหมด: 30 นาที

ง่ายในการเตรียมการ: ง่าย

เกล็ดขนมปังแห้งหยาบ 1/2 ถ้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Wheat-Wheat (ดูเคล็ดลับ) 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก Virgin Extra 1 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ดโฮลสปูนมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะช้อนชาช็อตช็อป 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะช็อปช็อปช็อป 1 ช้อนชา เนื้อปลาแซลมอนที่ตัดกลาง 4 ปอนด์สกินและตัดตามยาวเป็น 4 strips4 ช้อนชามายองเนสไขมันต่ำ

1. เปิดเตาอบที่ 400 ° F เคลือบจานอบขนาด 9 x-13 นิ้วพร้อมสเปรย์ทำอาหาร 2 ผสม breadcrumbs, น้ำมัน, มัสตาร์ด, หอมแดง, น้ำมะนาว, เคเปอร์และโหระพาในชามขนาดเล็กจนรวมกัน 3. การทำงานกับครั้งละหนึ่งครั้งกระจายมายองเนส 1 ช้อนชาบนแถบปลาแซลมอน กระจายประมาณ 3 ช้อนโต๊ะของส่วนผสม breadcrumb เหนือมายองเนส เริ่มต้นที่ปลายด้านหนึ่งม้วนปลาแซลมอนให้แน่นจับในไส้หลวม ๆ เมื่อคุณไป ใส่ไม้จิ้มฟันแม้ว่าจุดจบเพื่อป้องกันไม่ให้บีบจากการคลาย วางในจานที่เตรียมไว้ ทำซ้ำกับแถบปลาแซลมอนที่เหลือ 4. อบตะโพกจนสุกเพียง 15 ถึง 20 นาที ถอดไม้จิ้มฟันก่อนเสิร์ฟ

ข้อมูลโภชนาการ: ต่อการให้บริการ: 342 แคลอรี่; ไขมัน 20 กรัม (4 กรัมวันเสาร์ 8 กรัมโมโน); 84 มก. คอเลสเตอรอล; คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม; โปรตีน 30 กรัม; เส้นใย 1 กรัม; โซเดียม 221 มก.; โพแทสเซียม 528 มก. โบนัสโภชนาการ: โพแทสเซียมและวิตามินซี (มูลค่า 15% รายวัน) แหล่งที่ดีของโอเมก้า -3S.1/2 คาร์โบไฮเดรตที่ให้บริการ

เคล็ดลับ: ทำ breadcrumbs ของคุณเอง: ตัดเปลือกจากแซนวิชบรีที่มั่นคงโฆษณา ฉีกขนมปังเป็นชิ้น ๆ และดำเนินการในเครื่องเตรียมอาหารจนกระทั่ง crumbs หยาบ กระจายเกล็ดขนมปังบนแผ่นอบและอบที่ 250 ° F จนแห้งและกรอบประมาณ 15 นาที ขนมปังชิ้นหนึ่งทำขนมปังข้าวสาลีประมาณ 1/3 ถ้วย (แหล่งที่มา: Eatingwell.com)

การให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักหรือใช้เวลานานมาก คุณยังสามารถรวมลูก ๆ ของคุณไว้ในกระบวนการทำอาหาร การปล่อยให้ลูก ๆ ของคุณช่วยคุณเตรียมอาหารสามารถสอนพวกเขาได้มากขึ้นเกี่ยวกับการฝึกฝนการกินเพื่อสุขภาพและมันก็สนุกมากเช่นกัน!

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: สูตรอาหารที่เรียบง่าย /a>

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน