การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
หากคุณเคยก้าวเข้าสู่โรงยิมส่วนใหญ่คุณจะใช้เทคนิคสถาบันเก่าแก่ 3 ชุดด้วย 10 reps เพื่อลองและพัฒนากล้ามเนื้อ จากนั้น 90% ของคุณจะไม่กลับมาหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเนื่องจากคุณไม่เห็นกำไรใด ๆ ของโปรแกรมไม่! เชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขนาดคุณต้องทำลายมันลงก่อน คุณจะไม่ประสบความสำเร็จซึ่งจะมีน้ำหนัก 3 ชุดที่คุณสามารถยกได้ 10 ครั้ง
หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างแท้จริงลองใช้เทคนิคการออกกำลังกายของนักออกกำลังกาย Chad Waterbury ผู้สนับสนุนในหนังสือของเขาอย่างมีนัยสำคัญ ตอนแรกฉันสงสัยว่าจะลองใช้เทคนิคนี้ฉันกำลังจะอธิบาย แต่ตอนนี้ฉันเป็นผู้เชื่อที่แท้จริง
หากคุณต้องการเร่งการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อให้ลองใช้วิธีนี้ ก่อนอื่นเลือกแบบฝึกหัดที่คุณต้องการทำจากนั้นค้นพบน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 6 ครั้ง ขั้นตอนนี้เป็นสาเหตุของความผิดพลาด นักเพาะกายส่วนใหญ่ ณ จุดนี้จะเลือกน้ำหนักที่พวกเขาสามารถยกได้ 10 ครั้งและใช้ประโยชน์นี้เป็นน้ำหนักที่พวกเขาสามารถยกได้ 6 ครั้ง ฉันต้องการให้คุณเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้เพียง 6 ครั้งเช่นเดียวกับที่คุณควรจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในตัวแทนที่หกนั้น เมื่อคุณกำหนดน้ำหนักชุดแรกของคุณคือการยกขึ้น 6 ครั้ง พักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำการรักษาน้ำหนักที่เหมือนกันสำหรับชุดที่สองของคุณ ไม่ต้องกังวล; คุณมักจะไม่ยกน้ำหนักขึ้น 6 เท่าชุดที่สองของคุณในความเป็นจริงถ้าคุณทำคุณไม่ได้เลือกน้ำหนักที่เพียงพอ ดำเนินการต่อไปเพื่อให้น้ำหนักเท่ากันนั้นขึ้นไปจนกว่าคุณจะถึง 30 reps
คุณควรออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อมวลกล้ามเนื้อรวมถึงอย่ารถไฟ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ แต่หลังจากที่คุณรวม 30 คนพยายามอย่าออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อนั้นเป็นเวลาสองสามวัน
บทความนี้เขียนโดยจ่า Michael Volkin นักประดิษฐ์ของ Stamina Stack 52 FitnessCards ตอนนี้มีให้บริการในออสเตรเลีย
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: วิธีการอย่างแท้จริง พัฒนากล้ามเนื้อฟอร์ต 3 ชุด 10 reps
เกี่ยวข้องทำไมหลายคนถึงชอบหรือไม่ชอบประธานาธิบดีทรัมป์?
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
