การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ว้าว! ปีนี้กำลังจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว! อย่างไรก็ตามก่อนปีใหม่เราจะผ่านวันหยุดได้อย่างง่ายดายความสง่างามความสุขและปราศจากความเครียด! มาเผชิญหน้ากับคุณแม่ความเครียดของการช็อปปิ้งคริสต์มาสจะเป็นไปตามทางของเราในไม่ช้า รายการซานต้าปาร์ตี้วันหยุดรายการสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป!
มาพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดและวิธีจัดการความเครียดของวันหยุดที่กำลังจะมาถึง!
ก่อนอื่นมาพูดถึงความเครียดแล้วมันคืออะไร?
มากำหนดคำว่า “ความเครียด”; มันสามารถรับรู้ได้ว่ารู้สึกเหนื่อยล้าความเหนื่อยหน่ายหรือความกลัว กล่าวอีกนัยหนึ่งมันให้ความรู้สึกเหมือนโลกทั้งใบของคุณกำลังนั่งอยู่บนไหล่ของคุณ ความเครียดมักจะมีความหมายเชิงลบและมีผลกระทบโดยรวมต่อความรู้สึกของเราเช่นความเป็นอยู่ทางอารมณ์ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ความกลัวและความวิตกกังวลเริ่มเข้ามาอย่างไรก็ตามความเครียดก็ดีเช่นกัน? ใช่ความเครียดอาจดีดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ! เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าความวิตกกังวลหรือความกลัวอาจทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย อย่างไรก็ตามความเครียดสามารถเรียกได้จากเหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึงการกระตุ้นหรือความต้องการ บ่อยครั้งที่ความเครียดประเภทนี้อาจส่งผลให้ได้รับรางวัลทัศนคติเชิงบวกเพิ่มความนับถือตนเองและความกตัญญู นอกจากนี้ยังสามารถรับรู้ได้จากทัศนคติค่านิยมบุคลิกภาพและแม้แต่อารมณ์ของเรา
เราสามารถสัมผัสกับความเครียดสองประเภทที่แตกต่างกัน เช่นความเครียดในเชิงบวก (Eustress) และความเครียดเชิงลบ (ความทุกข์) ฉันเป็นมนุษย์ดังนั้นฉันจึงเครียด! เราทุกคนทำเป็นครั้งคราว! ความเครียดอาจเป็นเครื่องระบายพลังงานที่สำคัญ! ฉันพยายามที่จะระมัดระวังมากว่าฉันตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างไร ฉันพยายามที่จะจำไว้ว่าชีวิตเกิดขึ้น แต่ฉันสามารถควบคุมวิธีที่ฉันตอบสนองได้ (ทั้งหมดอยู่ในทัศนคติ) มันสร้างความแตกต่างทั้งหมด!
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดในระยะยาวสามารถมีอิทธิพลต่อจิตใจและร่างกายในเชิงลบ ความเครียดซ้ำ ๆ หรือยั่งยืน (ชนิดที่ไม่สิ้นสุด) เช่นการเดินทางที่ยาวนานในการทำงานความกังวลเรื่องเงินหรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ระดับความเครียดเรื้อรังสามารถระบายพลังงานของเราและทำให้เรารู้สึกอยากอยู่บนเตียงพร้อมกับปกเหนือศีรษะของคุณ เราสามารถรู้สึกหนักในร่างกายของเรา เราต้องพยายามเรียนรู้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของเรา ฉันเชื่อว่าเราตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกันกับปฏิกิริยาทางอารมณ์จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ ตัวอย่างเช่นการกินอารมณ์หมอกทางจิตเหนื่อยล้าร่างกายหงุดหงิดและเหนื่อยล้าทางวิญญาณ เรารู้ว่าชีวิตสามารถโยนลูกบอลโค้งและเรามักจะตอบสนองเชิงลบซึ่งมักจะส่งผลให้เกิดผลลบ
เกี่ยวข้องจากความสุขที่ผิดไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย: การเชื่อมต่อระหว่างอายุและปฏิกิริยาอาหาร
เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดระยะสั้นร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล ร่างกายปล่อยฮอร์โมน“ การต่อสู้หรือการบิน” ซึ่งเป็นการตอบสนองของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ สิ่งนี้สามารถเพิ่มไขมันและน้ำตาลภายในกระแสเลือดของคุณเพื่อให้สมองและกล้ามเนื้อของคุณมีปฏิกิริยาในการระเบิดอย่างรวดเร็ว นี่อาจเป็นปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นที่ควบคุมได้ยาก เมื่อความเครียดผ่านไปร่างกายของคุณสามารถกลับไปสู่สถานะการผ่อนคลายปกติซึ่งสร้างขึ้นโดยประสาทกระซิก เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังร่างกายของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องและการสัมผัสในระยะยาวต่อคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณลดลงร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณ มันสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหวัดความไม่สมดุลของฮอร์โมนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความเจ็บป่วยและเงื่อนไขจากโรคเบาหวานไปจนถึงมะเร็ง ความเครียดเรื้อรังเป็นโรคระบาดในโลกที่วุ่นวายของเราที่เราอาศัยอยู่ในวันนี้ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง! ทำ “เวลา” ด้วยตัวคุณเองแม้ว่าจะใช้เวลา 20 นาทีก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระเบิดกระแสและรับการรีเฟรช
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะระเบิดไอน้ำและรีเฟรช: เมื่อวันหยุดดูเหมือนจะท่วมท้น:
การหายใจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระเบิดความเครียด การหายใจที่ฉันกำลังพูดถึงคือการมีสติรู้และมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ สิ่งนี้จะปลดปล่อยความเครียด ตอนนี้ลองหายใจเข้าทางจมูกและผ่านปากของคุณ (การหายใจลึก ๆ เพิ่มออกซิเจนในเลือดของคุณและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ)
ใช้เวลาสักครู่สำหรับชั้นเรียนโยคะมันเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้การหายใจประเภทต่างๆ ไม่มีเวลา? YouTube มีวิดีโอโยคะที่ยอดเยี่ยม 20-30 นาที
เดินเล่นทำสมาธิ (รักษาจิตใจจากทุกวันที่ยุ่งกับการทำรายการสามารถทำให้สดชื่นสำหรับจิตวิญญาณ) ชื่นชมความงามเกี่ยวกับคุณเมื่อคุณเดินเล่นทำสมาธิฟังรอบตัวคุณไปที่ต้นไม้ท้องฟ้าลมลมสัตว์ ฯลฯ ) คุณจะประหลาดใจในสิ่งที่คุณได้ยินดูและมันจะผ่อนคลายคุณได้อย่างไร
การโอบกอดอารมณ์เชิงบวกอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ คุณเคยสังเกตเห็นเมื่อคุณอารมณ์ต่ำพลังงานของคุณต่ำหรือไม่? เมื่ออารมณ์ของคุณเป็นพลังงานในเชิงบวก (การคิดในเชิงบวกอาจลดความเครียดเพิ่มอารมณ์ของคุณและกำจัดความกังวลและความกลัว)
ความชุ่มชื้นที่เกี่ยวข้อง: ไม่เพียง แต่สำคัญสำหรับคลื่นความร้อนในฤดูร้อน- มันสามารถช่วยย่อยอาหารของคุณได้เช่นกัน
Wash Homemade Produce:
เพิ่มสารสกัดจากเมล็ดเกรฟฟรุ๊ตประมาณสิบหยดลงในน้ำบริสุทธิ์ทุก 2 ควอร์ตเมื่อแช่ผลิตในอ่างล้างจานหรือผสมน้ำ 10-20 หยดในขวดสเปรย์เพื่อล้างผลไม้สดแต่ละชิ้นหรือผสม 2-3 ออนซ์ สบู่อัลมอนด์อเนกประสงค์ของ Dr. Bonner ที่ไม่มีน้ำบริสุทธิ์ในขวดสเปรย์ Spritz บนผลิตผลโดยตรงและล้างออกหรือเติมลงในน้ำในอ่างล้างจานสำหรับผลไม้และผักที่สะอาด
ข้อเท็จจริงของเดือน:
เมื่อได้รับการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวกความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำความสมดุลทางอารมณ์ทางจิตใจจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณภายในร่างกายของคุณ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ศูนย์ชีวิตรอบ ๆ ความสัมพันธ์ของเรากับคนสำคัญในชีวิตของเราเช่นสมาชิกในครอบครัวคนที่รักและเพื่อนสนิท คุณอาจรู้ดีว่าชีวิตนั้นง่ายขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้นเมื่อคุณมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อพวกเขามีการติดต่อทางสังคมที่แข็งแกร่ง คู่สมรสครอบครัวเครือข่ายเพื่อนกลุ่มคริสตจักรหรือพันธมิตร คนที่โดดเดี่ยวในสังคมมีสุขภาพไม่ดีและเสียชีวิตก่อนหน้านี้ ความโดดเดี่ยวทางสังคมมีการเชื่อมต่อที่“ น่าอัศจรรย์” ที่แข็งแกร่งด้วยความสุขและความเป็นอยู่ที่ต่ำ จากที่กล่าวมาครอบครัวของฉันและฉันเป็นอาสาสมัครที่เดนเวอร์ผลกระทบเพื่อมอบให้ผู้อื่นและให้การสนับสนุนทางสังคมที่พวกเขาต้องการ เราต้องการสร้างความแตกต่างในช่วงวันหยุด
นี่คือเคล็ดลับบางประการของการสนับสนุนทางสังคมที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ:
แพ็คอาหารสำหรับธนาคารอาหารท้องถิ่นของคุณ
เดินหรือปั่นจักรยานสำหรับสาเหตุ
ค้นหากิจกรรมเพื่อช่วยเหลือครอบครัวอื่น ๆ ที่ต้องการ (เลี้ยงครอบครัวสำหรับวันหยุดบริจาคของขวัญสำหรับเด็กที่ต้องการ)
อาสาสมัครในกิจกรรมไร้ที่อยู่อาศัยในท้องถิ่นของคุณหรือบริจาค (บริจาคไก่งวงให้กับที่พักพิงไร้ที่อยู่อาศัย ฯลฯ )
เกี่ยวข้องกับเพคตินคืออะไร?
ก่อนอื่นเราสร้างนิสัยของเราแล้วนิสัยของเราทำให้เรา” John Dryden
สูตรสำหรับเดือน:
สมูทตี้พลังงานสูงของแม่:
กะทิ 1 ถ้วยหรือน้ำ
ผลไม้แช่แข็ง 1 ถ้วย (บลูเบอร์รี่, ผลเบอร์รี่สีดำ, ราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่-คุณสามารถแช่แข็งของคุณเอง)
2 ช้อนชา ผงข้าวสาลี
1/2 ช้อนชา ผงข้าวบาร์เลย์
เมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ถ้วย
โปรตีนที่เลือก 2 สกูปส์ (ฟรีโปรตีนธรรมชาติทั้งหมดฟรี)
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและเสิร์ฟ
หมายเหตุ: Sassy Mom Fitness มีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากธรรมชาติทั้งหมดที่เราแนะนำให้กับลูกค้าของเรา โปรดตรวจสอบหน้าคำแนะนำของเราในเว็บไซต์ของเรา @www.sassymomfitness.com
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: เสริมพลังให้แม่ด้วยเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยม:
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
