การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
เด็กที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ฟันถึงเท้า: เด็กและสุขภาพ
4 นิสัยการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับเด็ก
โดย Peg Rosen สำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ฟันถึงเท้า
การนอนหลับตอนกลางคืนที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาและวัยรุ่นหมายถึงการปิดตาอย่างน้อย 10 ชั่วโมงตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนใช้เวลา 11-12 ชั่วโมงเช่นเดียวกับเด็กทารกมากถึง 18 แต่เด็ก ๆ จำนวนมากกำลังสั้น … เช่นเดียวกับการจ่ายราคา
การศึกษาวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยชิคาโกชี้ให้เห็นว่าเด็กที่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าสี่เท่า การอดนอนได้แสดงให้เห็นถึงระดับสารเคมีที่ขัดจังหวะซึ่งควบคุมความอยากอาหาร เช่นเดียวกับนักวิจัยชาวสเปนเพิ่งค้นพบว่าเด็ก ๆ ที่ไม่ได้เข้าสู่ระบบจำนวนมากที่มีแนวโน้มที่จะต่อสู้ในห้องเรียนซึ่งนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นอุปสรรคต่อแรงจูงใจของพวกเขาเช่นเดียวกับอันตรายต่อความสามารถในการจดจำ เช่นเดียวกับคาถา
หนึ่งในนักสู้นอนหลับที่ใหญ่ที่สุดคืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตามที่ Timothy F. Hoban ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การนอนหลับเด็กที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยมิชิแกน “ เมื่อสามสิบปีก่อนไม่มีระบบเกมคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลหรือโทรศัพท์มือถือ นวัตกรรมนี้เป็นเรื่องธรรมดาเช่นเดียวกับที่เสนอโดยทั่วไปในห้องของเด็ก” เขากล่าว อย่างไรก็ตามนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีก็ถูกตำหนิเช่นกัน
นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของ Hoban สำหรับการนอนหลับของเด็ก ๆ ภายใต้การควบคุม:
กำหนดตารางเวลาก่อนนอนเป็นประจำ: ไม่ใช่แค่ในวันของสถาบันอย่างไรก็ตามเจ็ดวันต่อสัปดาห์ “ เด็ก ๆ ที่เป็นนกฮูกยามค่ำคืนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์มักจะมีรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันมากกว่าที่พวกเขาทำในวันธรรมดาเพิ่มโอกาสในการนอนไม่หลับในช่วงสัปดาห์และทำให้มันยากขึ้น เวลาในคืนสถาบัน” Hoban กล่าว
สร้างเช่นเดียวกับการปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ: การลดการเปลี่ยนการนอนหลับตอนกลางคืนเกือบจะสำคัญสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าเช่นเดียวกับเด็ก ๆ ประมาณ 15-30 นาทีก่อนนอนพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบในบ้าน เด็กหนุ่มสาวแงะห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รวมทั้งกระตุ้นให้พวกเขาทำใจให้สบายสักพักและอ่าน ทำให้มันลบคอมพิวเตอร์นั้นเกมพกพาและโทรศัพท์จะต้องปิดในตอนกลางคืน
ความสมดุลเช่นเดียวกับการจัดลำดับความสำคัญ: กิจกรรมหลังเลิกเรียนนั้นยอดเยี่ยมมาก อย่างไรก็ตามหากลูกของคุณเกินกำหนดจนเธอทำการบ้านมาช้าและโยนบนเตียงที่เธอต้องทำก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาว่าอะไรสำคัญอย่างแท้จริง … รวมทั้งกำจัดกิจกรรมที่ไม่ได้เกิดขึ้น
Walk the Walk: ไม่มีข้อกำหนดในการตีกระสอบเวลา 20.00 น. อย่างไรก็ตามผู้ปกครองที่มีรูปแบบการนอนหลับเป็นประจำรวมถึงนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นฟังก์ชั่นการออกแบบที่สำคัญสำหรับลูก ๆ ของพวกเขา นั่นหมายถึงการไม่ทำให้บ้านกระโดดจนกว่าจะถึงเวลาไม่กี่ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการย้ายโทรทัศน์ออกจากห้องนอนของคุณ คุณอาจจบลงด้วยการพักผ่อนที่ดีขึ้น
ของเล่นที่เกี่ยวข้องที่เหมาะสมสำหรับเด็กอายุหนึ่งปีโดย Nicole Munoz
รูปถ่าย: @istockphoto.com/francisblack
ได้มีส่วนร่วมในนิตยสารจำนวนมากรวมถึงเว็บไซต์รวมถึงเด็ก ๆ ที่มีสุขภาพดี, เพิ่มเติม, redbook, ตัวเอง, ง่ายๆ, พ่อแม่, วงกลมครัวเรือน, American baby, parentcenter.com และ webmd.com เธอบล็อกที่ Relish-this.blogspot.com
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: 4 นิสัยการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับเด็ก
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
