การแบ่งปันคือความห่วงใย!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ยุค 30 ของคุณเป็นปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ มันจะดีขึ้นมากหลังจาก 30 คุณได้ยินสิ่งนี้กี่ครั้งเมื่อคุณอายุครบ 30 ปี? ไม่ว่าอายุ 30 ของคุณจะปฏิบัติต่อคุณอย่างดีหรือไม่ก็ตามอายุ 30 ปีของคุณล้วนเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองในการเป็นสมาชิกที่มีความมั่นใจและมีค่าของสังคมสร้างความเชื่อของคุณเองและมุมมองเกี่ยวกับชีวิตและการเมือง เช่นเดียวกับการค้นพบเกี่ยวกับตัวคุณเองเช่นเดียวกับที่คุณเป็น ดังนั้นคุณกำลังรอ แต่ใช่มั้ย มี แต่… แต่น่าอัศจรรย์พอ ๆ กับการค้นพบว่าคุณเป็นใครมีอึมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถกิน (และดื่ม … ) เหมือนที่คุณเคยทำเมื่อคุณอายุ 23 ดังนั้นบางทีแทนที่จะกอดอายุ 30 ปีที่คุณกำลังคิด: สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉัน ?? !! ในขณะที่มีบางสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณหลังจาก 30 มันเป็นไปได้ที่จะยังคงเจริญเติบโตและรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ! นี่คือ 4 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจาก 30 และสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับพวกเขา:
#1: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (BMR) ช้าลง
ดังนั้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้นทุก ๆ ทศวรรษหลังจาก 20 … ตามสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย BMR ของคุณช้าลง 2-3% ทุกทศวรรษหลังจาก 20 ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 2-3% ในขณะที่คุณพักทุกทศวรรษ สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลสองประการ ก่อนอื่นความสามารถของคุณในการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ลดลงและเป็นผลให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงการเผาผลาญของคุณจะเฉื่อยชาตามธรรมชาติ แล้วผู้หญิงจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น ??? 3 คำ: ตีน้ำหนัก! การฝึกอบรมน้ำหนักจะช่วยให้คุณพัฒนารวมทั้งรักษามวลกายแบบลีน (ฉันระบุมวลกล้ามเนื้อลีนไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อคุณภาพของฮัลค์ … มีความแตกต่าง) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเก็บมวลกล้ามเนื้อไว้ รวมถึงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณยังคงโยกอยู่ อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้มวลกล้ามเนื้อยากของคุณคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
#2: การตั้งครรภ์สามารถทำลายร่างกายของคุณ…หรืออาจจะไม่?
ผู้หญิงหลายคนมีเยาวชนทั้งหมดที่พวกเขาวางแผน (หรือไม่มี) จะมีในยุค 30 ของพวกเขาโดยเฉพาะตอนนี้ จากข้อมูลของศูนย์สุขภาพและสุขภาพแห่งชาติอายุทั่วไปเป็นครั้งแรกที่คุณแม่เพิ่มขึ้น 2 ปีนับตั้งแต่ปี 2543 โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าผู้หญิงกำลังรออยู่ในชีวิตเพื่อมีลูก ในขณะที่เรามีปีที่มีลูกจำนวนมากในช่วงอายุ 30 ปีของเรามันยากที่จะ “ตีกลับ” ในภายหลังคุณรอที่จะมีลูก อย่าเข้าใจฉันผิดไม่มีอะไรผิดปกติกับการรอให้มีลูก แต่ระวังว่าคุณรักษาร่างกายของคุณอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนใช้เหตุผลเก่าแก่“ ฉันกินเพื่อ 2” เหตุผลที่ทำให้เกิดการออกไปอย่างสิ้นเชิงรวมทั้งปล่อยให้ Htmselseves ไปในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่คุณกำลังกินทางเทคนิค 2 (หรือมากกว่านั้นถ้าคุณมีทารกหลายคนพร้อมกัน!) ผู้หญิงต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมอีก 200 แคลอรี่ต่อวันเมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ … , ขวา? โปรดทราบว่าผู้หญิงทุกคนและร่างกายทุกคนแตกต่างกันผู้หญิงทั่วไปควรได้รับประมาณ 25-30 ปอนด์ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ฉันระบุทั้งหมดนี้เพื่อบอกทุกคน 30 คนเพื่อดูแลร่างกายของคุณในขณะที่คุณเติบโตเป็นมนุษย์! รักษาระบบการออกกำลังกายของคุณให้สอดคล้องกันที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อยู่อย่างแข็งขันให้อาหารและเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง ยิ่งคุณทำสิ่งนี้ในระหว่างตั้งครรภ์มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้รับร่างกายก่อนวัยรุ่นของคุณกลับมารวมทั้งป้องกันฮอร์โมนที่ทนต่ออินซูลินที่สามารถทำร้ายการเผาผลาญของคุณได้เมื่อคุณได้รับน้ำหนักทารกมากขึ้น
#3: คุณไม่สามารถกิน (หรือดื่ม) เหมือนเมื่ออายุ 21
เซอร์ไพรส์เซอร์ไพรส์ใช่มั้ย สิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริงสำหรับคนไม่กี่คนที่มีการเผาผลาญอายุ 17 ปีของพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะอายุ 40 อย่างไรก็ตามสำหรับพวกเราที่เหลือเราต้องเริ่มดูสิ่งที่คุณกิน (ถ้าคุณยังไม่ได้) คุณสังเกตเห็นหรือไม่ว่าคุณไม่ได้กลับมาจากการดื่มกับผู้หญิงตอนดึกเหมือนที่คุณทำเมื่ออายุ 22 ปี? ใช่นั่นต้องมีการปรับเปลี่ยนด้วย ร่างกายของคุณใช้เวลานานกว่าในการพักฟื้นที่เก่ากว่าที่เราได้รับ ดังนั้นหากคุณไม่เคยกังวลกับสิ่งที่คุณใส่ใน yตอนนี้ร่างกายของเราเป็นเวลาเริ่ม! แม้ว่ามันจะไม่เกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบมันควรจะเกี่ยวกับการใส่ความดี (ไม่ใช่อึ) ในร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำให้ตัวเองกินอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนทุกเช้า จากนั้นปฏิบัติตามด้วยการฝึกฝนตัวเองให้เป็นของว่างตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไปเช่นเดียวกับการไม่ดื่มในตอนกลางคืน ถัดไปค้นพบพลังแห่งความชุ่มชื้น ดื่มน้ำผู้คน! คุณควรดื่มน้ำ 3-5 ลิตรต่อวันขั้นต่ำ หากคุณกำลังออกกำลังกายคุณควรดื่มในระดับสูงของช่วงนั้น น้ำสามารถซ่อมแซมอะไรก็ได้ ผิวที่น่าเบื่อ? ดื่มน้ำ. รู้สึกป่อง? ดื่มน้ำ. รู้สึกเซื่องซึม? ดื่มน้ำ. เรียนรู้พลังแห่งความชุ่มชื้นในยุค 30 ของคุณและร่างกายของคุณจะพูดขอบคุณคุณ!
#4: พันธุศาสตร์ของคุณเริ่มเข้าครอบครอง
คุณเคยดูแม่หรือย่าของคุณรวมทั้งเชื่อว่า Agh ฉันยินดีมากที่ฉันไม่ได้รับถุงอานม้าของคุณยาย! ในขณะที่ Barre ของคุณและชั้นเรียนพิลาทิสช่วยรักษาความแน่นของคุณให้แน่น แต่พันธุศาสตร์ของคุณเริ่มค้นหาในยุค 30 ของคุณอย่างแท้จริงรวมถึงคุณอาจเริ่มค้นพบพื้นที่ยากที่คุณไม่มีในยุค 20 หากคุณมียีนที่ดื้อต่อคาร์โบไฮเดรตคุณจะค้นพบว่าการกินพิซซ่าคืนวันศุกร์เก่า ๆ ที่บ้านไม่ได้ประจบประแจงร่างของคุณอย่างที่มันใช้ไป ฉันไม่ได้ระบุว่าตัดกลโกงของคุณออกไป คุณต้องมีชีวิตอยู่ แต่ถ้าคุณค้นพบว่าร่างกายของคุณทนคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่าในยุค 20 ของคุณพยายามที่จะถ่วงดุลว่าด้วยการเพิ่มโปรตีนของคุณเพื่อเติมให้คุณเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยดังนั้นคุณจะไม่อยากทานคาร์โบไฮเดรตบ่อยครั้ง ตามที่ฉันระบุไว้ก่อนหน้านี้การเผาผลาญของคุณจะซบเซาหลังจาก 30 ดังนั้นการเพิ่มโปรตีนจะไม่เพียง แต่ช่วยเติมเต็มคุณ แต่มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันของคุณ อย่าเริ่มตำหนิยายสำหรับสะโพกเหล่านั้น! กินโปรตีนของคุณตีน้ำหนักและให้แน่น!
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: สิ่งที่เกิดขึ้นกับการเผาผลาญของคุณหลังจาก 30 …และจะทำอย่างไรกับมัน
ลูกจันทน์เทศที่เกี่ยวข้องเช่นเดียวกับระบบไหลเวียนโลหิตของมนุษย์
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
