การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
หากคุณต้องการดูยอดเยี่ยมในการว่ายน้ำที่เหมาะสมกับฤดูร้อนนี้หรือเพิ่งได้รับความกระชับและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองมากคุณต้องทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้นรวมถึงการใช้ประโยชน์จากการเพาะกายที่ดีที่สุด ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดการสร้างกล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อของฉันสิบ
1. Dumbbell Arm Curlsif คุณไม่มีดัมเบลล์หนักพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักเบาจะให้ผลลัพธ์เดียวกันกับคุณ ในขณะที่ยืนหรือนั่งถือน้ำหนักของคุณอย่างแน่นหนาในแต่ละมือรวมทั้งงอข้อศอกของคุณอย่างช้าๆ คุณสามารถยกแขนทั้งสองเข้าด้วยกันหรือทีละหนึ่ง หากคุณต้องการออกกำลังกายไขว้ให้ชี้กำปั้นของคุณไปที่พื้นพร้อมกับด้านในของแขนที่จัดการกับคุณต่อหน้าคุณและยืดข้อศอกของคุณไปทางด้านหลังของคุณ
2. Dumbbell พกพากด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้หลาย reps ที่มีน้ำหนักเบาจะให้ผลลัพธ์เดียวกันกับคุณ ในขณะที่ยืนหรือนั่งถือน้ำหนักไว้ที่หูของคุณด้วยข้อศอกของคุณงอและค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. Dumbbell Breat Breast Press
นอนราบบนหลังของคุณ ใช้เสื่อถ้าคุณออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ยากลำบาก เช่นเดียวกับการกดถือดัมเบลล์ของคุณใกล้กับหูของคุณด้วยข้อศอกของคุณงอ จากนั้นยกพวกเขาขึ้นนำกำปั้นของคุณมารวมกัน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักเบาทำให้ตัวแทนซ้ำ
4. ลูกวัวดัมเบลล์เพิ่มขึ้น
ยืนถือดัมเบลล์ของคุณไว้ข้างๆ ยกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
5. ยกขา
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักข้อเท้า นอนตะแคงและยกขาด้านบนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ นำมันลงมารวมทั้งทำซ้ำหลายครั้ง จากนั้นพลิกและทำซ้ำกับขาอีกข้างของคุณ
6. squats มีหรือไม่มีน้ำหนัก
ยืนขึ้นและงอเข่าของคุณ ทำซ้ำหลายครั้ง ฉันชอบทำสิ่งนี้กับ kettlebell ถือ kettlebell ใกล้กับเต้านมของคุณในขณะที่นั่งยอง ๆ
7. จักรยาน
แบบฝึกหัดนี้เสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้ง ABS บนและระดับล่างของคุณ นอนราบบนหลังของคุณ ใช้เสื่อถ้าทำสิ่งนี้บนพื้นผิวที่ยากลำบาก วางมือไว้ด้านหลังหัวของคุณงอข้อศอก งอเข่าของคุณและนำพวกเขามาด้วยข้อศอกของคุณหนึ่งเข่าและข้อศอกในแต่ละครั้ง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
8. ไม้กระดานด้านข้างที่มีหรือไม่มีเข่าโค้ง
สำหรับสามเณรสิ่งที่คุณต้องการทำคือข้อเสนอตัวเองที่ด้านข้างของคุณยกขึ้นและถือเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งของคุณ สำหรับความก้าวหน้ามากขึ้นเมื่อคุณอยู่ข้างคุณใช้ขาส่วนล่างของคุณงอเข่าของคุณออกไปด้านหน้าของตัวเอง ทำซ้ำหลายครั้งในแต่ละด้าน
9. ทรงกลมสมรรถภาพทางกายผ่าน
แบบฝึกหัดนี้พัฒนามวลกล้ามเนื้อใน ABS ของคุณ นอนราบบนหลังของคุณ ใช้เสื่อถ้าออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ยากลำบาก ตำแหน่งสมรรถภาพทางกายของคุณในระหว่างข้อเท้าของคุณ ยกขาขึ้นพร้อมกับแขนพร้อมกันและผ่านทรงกลมจากขาของคุณไปยังมือของคุณ วางแบนอีกครั้งด้วยทรงกลมในมือของคุณเหนือหัวของคุณ ส่งทรงกลมกลับไปที่ข้อเท้าของคุณในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 10. การออกกำลังกายสะโพก thruststhis ทำงานออกมา glutes ของคุณสำหรับก้นที่กระชับขึ้น คุณต้องใช้น้ำหนักในการซื้อเพื่อดูผลลัพธ์ทุกประเภท ปกติฉันใช้ kettlebell สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ตั้งอยู่ด้านหลังของคุณบนขอบของเก้าอี้หรือม้านั่งเพื่อรองรับและยกเท้าขึ้นด้วยเท้าของคุณบนพื้นและเข่างอ ตั้งน้ำหนักของคุณที่หน้าท้องส่วนล่าง งอสะโพกของคุณลงไปชี้ก้นของคุณไปที่พื้นรวมทั้งยกมันกลับขึ้นมา ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอะไรคือการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณต้องการคืออะไร?
*ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก freedigitalphotos.net
นี่คือบล็อกฮอป นโยบายของบล็อกนี้ Hop มีดังต่อไปนี้:
เยี่ยมชม TheHealthymoms.net ทุกวันศุกร์รวมถึงการเชื่อมโยงให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะเผยแพร่ในวันศุกร์หรือทุกประเภทของการเผยแพร่สมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้อง
วางปุ่มฟิตเนสฟิตเนสของเราไว้ที่ใดที่หนึ่งในบล็อกของคุณ (รหัสด้านบน) หรือบล็อกเผยแพร่รวมถึงเชิญผู้เยี่ยมชมของคุณเข้าร่วมกับเราทุกวันศุกร์
วางนโยบายเหล่านี้ไว้ในโพสต์ฟิตเนสของคุณในวันศุกร์
แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ TheHealthymoms.net เพื่อที่ฉันจะได้เห็นบล็อกของคุณ (คุณต้องมีบัญชี Google+ เพื่อออกจาก Comments. บ่งบอกถึงหนึ่งที่นี่)
เยี่ยมชมบล็อกอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกันที่นี่รวมถึงบล็อกอื่น ๆ ที่ร่วมเป็นเจ้าภาพสมรรถภาพทางกายในวันศุกร์ทุกสัปดาห์
เจ้าภาพร่วมที่มีทักษะของเรา: จันทราซัลลิแวน-จุดประกายแรงจูงใจของคุณสก็อตต์-Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny-ลิปกลอสเช่นเดียวกับโยคะ pantslisa belanger-สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันเป็นอย่างดี Baker – Like Lacey 365
ลิงค์ Inlinkz
เกี่ยวกับผู้ก่อตั้งของเรา
Cascia Talbert เป็นบล็อกเกอร์ที่น่าตื่นเต้นและแม่ของเด็กห้าคนอาศัยอยู่ใน Spokane, WA กับปริญญาตรี ในประวัติศาสตร์เช่นเดียวกับการออกกฎหมายรวมถึงความกระตือรือร้นในการแต่งเพลงรวมถึงการมีสุขภาพที่ดีเธอเริ่มนิตยสาร Healthy Mommies ในปี 2007 นิตยสาร Healthy Mommies ปัจจุบันได้วางบล็อกสุขภาพและสุขภาพสูงสุดสำหรับคุณแม่ Ms. Talbert เชื่อว่าหากคุณแม่ได้รับการแจ้งอย่างดีเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและสุขภาพรวมถึงวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพวกเขาสามารถส่งข้อมูลนั้นไปยังลูก ๆ ของพวกเขารวมทั้งย้อนกลับสถิติโรคอ้วนของเยาวชนในสหรัฐอเมริกา
Ms. Talbert ดำเนินงานเครือข่ายสังคมแม่ที่มีสุขภาพดีเป็นผู้สร้างสื่อที่มีสุขภาพดีแม่รวมถึงบล็อกที่ Talbertzoo.com เช่นเดียวกัน คุณสามารถปฏิบัติตามเธอได้ที่ facebook.com/theealthymomsmag และ twitter.com/cltalbert
หากคุณชอบบทความนี้คุณอาจสนุกกับเรื่องราวเหล่านี้
กำลังโหลด …
var marketGiddate = วันที่ใหม่ (); document.write (”);
§ion=
var addthis_config = {“ data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444444444
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: Fitness Friday #Bloghop #Linkup 10 การออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อมวลที่ยอดเยี่ยม
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
